MEDITACIÓN BÁSICA OFFICE MINDYOGA

​La semana pasada, revisamos los beneficios de la meditación de la mano de algunos CEO`s que lo practicaban y de la mano de grandes empresas que habían incorporado el Yoga y la Meditación con el objetivo de  ayudar a los empleados a relajarse y desconectar.
 
Esta semana, vamos a revisar cuales son las claves para una meditación básica y recomendaciones para no entrar en un proceso de “desesperación” al no conseguir el “efecto mente en blanco”. En mi humilde opinión, el “efecto mente en blanco” no existe o tendríamos que ser expertos con muchas y muchas  horas de meditación para  conseguir ese efecto durante un largo periodo. 

Metodología Office MindYoga para una meditación básica:

•   Busca un lugar tranquilo y en silencio.
•   Siéntate cómodamente con la espalda erguida y los hombros relajados.
•   Cierra los ojos.
•   Simplemente respira.
•   Inhala y exhala. Como punto de concentración puedes elegir o alternar:   

1. Fijarte en las sensaciones de la respiración en las fosas nasales
2. Fijarte en el movimiento del abdomen en cada inhalación y en cada exhalación

• Si encuentras tu cabeza o tu cuerpo muy agitado y no consigues fijar la atención en la respiración; intenta repitiendo internamente en silencio, “inhalo” en cada inhalación y “exhalo” en cada exhalación.

 
Recomendaciones:

• Ponte una alarma que te avise del tiempo. Puedes comenzar por 5 minutos diarios e ir aumentando progresivamente.
• Intenta hacerlo a primera hora de la mañana. De esta manera, la práctica no quedara pendiente durante todo el día.
• Durante la meditación, si la atención se desplaza a preocupaciones o pensamientos, recuerda que no ocurre nada. Vuelve a fijar la atención en tu respiración y felicítate por ser consciente de tus pensamientos. 

 
Recuerda si sientes sueño, desesperación por “perder el tiempo” o piensas demasiado durante la meditación…
                              ESTÁ BIEN … ¡ NO HAY MEDITACIÓN BUENA O MALA!