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                  MEDITACIÓN BÁSICA                                     OFFICE MINDYOGA

10/24/2016

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​La semana pasada, revisamos los beneficios de la meditación de la mano de algunos CEO`s que lo practicaban y de la mano de grandes empresas que habían incorporado el Yoga y la Meditación con el objetivo de  ayudar a los empleados a relajarse y desconectar.
 
Esta semana, vamos a revisar cuales son las claves para una meditación básica y recomendaciones para no entrar en un proceso de “desesperación” al no conseguir el “efecto mente en blanco”. En mi humilde opinión, el “efecto mente en blanco” no existe o tendríamos que ser expertos con muchas y muchas  horas de meditación para  conseguir ese efecto durante un largo periodo. 
Imagen
Metodología Office MindYoga para una meditación básica:
  •   Busca un lugar tranquilo y en silencio.
  •   Siéntate cómodamente con la espalda erguida y los hombros relajados.
  •   Cierra los ojos.
  •   Simplemente respira.
  •   Inhala y exhala. Como punto de concentración puedes elegir o alternar:   
  1. Fijarte en las sensaciones de la respiración en las fosas nasales
  2. Fijarte en el movimiento del abdomen en cada inhalación y en cada exhalación
  • Si encuentras tu cabeza o tu cuerpo muy agitado y no consigues fijar la atención en la respiración; intenta repitiendo internamente en silencio, “inhalo” en cada inhalación y “exhalo” en cada exhalación.
 
Recomendaciones:
  • Ponte una alarma que te avise del tiempo. Puedes comenzar por 5 minutos diarios e ir aumentando progresivamente.
  • Intenta hacerlo a primera hora de la mañana. De esta manera, la práctica no quedara pendiente durante todo el día.
  • Durante la meditación, si la atención se desplaza a preocupaciones o pensamientos, recuerda que no ocurre nada. Vuelve a fijar la atención en tu respiración y felicítate por ser consciente de tus pensamientos. 
 
Recuerda si sientes sueño, desesperación por “perder el tiempo” o piensas demasiado durante la meditación…
                              ESTÁ BIEN … ¡ NO HAY MEDITACIÓN BUENA O MALA!
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