A lo largo de esta semana muy probablemente sucederán cosas que tú nunca hubieras elegido: un atasco que te hace llegar tarde al trabajo, una avería inoportuna en la casa, un imprevisto que rompe tus planes, una discusión con tu pareja...

En estos casos, nuestra respuesta automática suele ser la queja:
" Que fastidio el maldito atasco otra vez", "¡No me apetece ir al trabajo!","Le dije que hiciera la compra y no lo ha hecho, siempre me hace lo mismo y tengo que ir yo".

Nuestra tendencia bien por educación , bien por costumbre ,es quejarnos ante las dificultades de la vida, creemos que de esta manera neutralizamos la energía negativa que la situación nos provoca y pensamos que nos vamos a sentir más aliviados. Pero la realidad es que no es así , ya que hace que nuestra rabia y nuestro enfado aumente y se convierte en un arma tóxico.

Cuando nos quejamos, nos situamos en la frecuencia negativa. Estamos enfocando en mirar una parte de los hechos olvidando que por sí , los hechos son neutros: es nuestra interpretación sobre los hechos lo que les dan a estos un significado positivo o negativo.

Tener una mente feliz depende en gran medida de la frecuencia en la que elegimos situarnos. Como comentamos la semana pasada,  Mindfulness es ACEPTAR tanto las cosas positivas como negativas de la vida sin luchas y sin huidas , desde la presencia y desde la consciencia y si en está consciencia nos situamos en un enfoque positivo y de aceptación,  esto influirá en nuestra felicidad y calidad de vida.

Ejercicio:

Date cuenta de la queja, este es el primer paso para dejar de quejarse tanto. Ser consciente que te estás quejando ,es un gran paso en la "dieta de las quejas".

Sitúate en una frecuencia positiva y abierta ante la vida y cambia tu forma de hablar.

• Estoy en un atasco, voy a aprovechar para realizar los ejercicios de respiración, para estar conmigo mismo y ver todo lo positivo que existe en mi vida. No me voy a estresar, porque eso no hará que el atasco desaparezca. Un atasco es un lugar excepcional para reflexionar, ponerse al día de las noticias por la radio o para escuchar música.
• No me apetece ir a trabajar pero la verdad es que con mis compañeros me río muchísimo, me gusta la parte analítica del nuevo proyecto ... Todos los días ocurren cosas positivas : el café con tu amiga/o, las risas entre compañeros o una interesante reunión . Sólo tenemos que enfocarnos en ellas.
• Mi pareja a veces se descuida pero la verdad es que es amoroso , cariñoso y me río mucho con sus chistes , no me merece la pena enfadarme con él por la compra. Puedo hablar con mi pareja desde un enfoque positivo y cariñoso para que este más atento y realice las tareas que son importantes para ambos. 

Cuando te encuentres en una situación desagradable o inoportuna, en vez de quejarte, plantéate:

• ¿Fracaso o lección? ¿Obstáculo o reto?
• ¿Imposible o difícil? ¿Catástrofe o contrariedad?
• ¿Frustración o aprendizaje? ¿Inútil o no a la altura de mis expectativas?

" En la vida ni se gana ni se pierde, ni se fracasa ni se triunfa. En la vida se aprende , se crece , se descubre; se escribe , borra y reescribe; se hila, se deshila y se vuelve a hilar."

Diariamente nos vemos inmersos en un mar de emociones, pensamientos y distracciones que nos alejan del presente y de la consciencia. El gran reto de la evolución es pasar de ese modo “pensar” a ese modo “sentir” , pasar de la inconsciencia a la consciencia , de sentirnos atrapados en emociones , pensamientos y preocupaciones a sentirnos libres , de pasar de la reacción a la respuesta y finalmente de descubrir y utilizar la consciencia para ser felices.

Calcula según tu edad las que te quedan para disfrutarlas en el presente ¿no te gustaría vivirlas desde la consciencia, independientemente de lo agradable o desagradable que nos puede traer la vida?
Porqué la vida nos traerá momentos que nos van a encantar y otros momentos que no nos gustarán tanto,  pero todo pasa  y Mindfulness es ACEPTAR todos los momentos sin juicio, sin huidas y luchas y desde la presencia y la total consciencia. Consciencia de nuestro cuerpo, pensamientos, sentimientos, relaciones y acción. 

Ejercicio:
Detente un minuto y prueba a cambiar el “modo” en el que frecuentemente vives, pasa del "modo pensar” al "modo sentir”:

• ¿Puedes sentir las sensaciones de tu respiración? En las fosas nasales, el abdomen…
• ¿Puedes sentir el aire tocando tu piel? Tu cara, tus manos…
• ¿Sientes tus músculos? ¿Qué músculos sientes tensos? ¿Tal vez los de la cara? Lleva la respiración a esa parte y relaja.
• ¿Piensas en ello o eres capaz de sentirlo?

El cuerpo y la respiración son unas magníficas herramientas para volver al presente, a la consciencia. Prueba este sencillo ejercicio que sólo te llevará un minuto para volver al presente cuando te veas inmerso en los juegos, preocupaciones y pensamientos de la mente. 

Frases para reflexionar: 
"Por largo tiempo parecía que la vida estaba a punto de comenzar; la vida de verdad. Pero siempre había algún obstáculo en el camino, algo que resolver primero…¡ Después la vida comenzaría! Hasta que me di cuenta de que estos obstáculos eran mi vida."   Alfred Souza

Técnica: 

• Para un instante y pon atención en ti. Se consciente de tu cuerpo y de tu respiración.
• Comienza practicando la respiración abdominal  ( link para obtener más información sobre está técnica). Inspira lentamente llenando el abdomen de aire y expira desinflando lentamente el abdomen. Sigue el ritmo de tu respiración.
• Imagina y acude a ese paraíso interior con sus paisajes, colores , detalles… Disfruta  de tu paraíso y de esa sensación mientras sigues respirando.
• Quédate con esa sensación de relajación y esa sonrisa que te produce esa imagen y prosigue con tu actividad.​

  Observa tu sonrisa, la tranquilidad que produce en ti el ejercicio. 
  ¿Y tu actitud?  ¿Ha cambiado? ¿Cómo te sientes? ¿ Más relajad@ , más positiv@, más    animad@ para proseguir con tu actividad ? 
 
                             TODO, incluso el paraíso , está en ti.
                    Acude a tu paraíso cuando lo necesites.