La rabia, la ira o el enfado

La rabia, la ira o el enfado es una emoción que se puede expresar en diferentes intensidades a través de la irritabilidad o el resentimiento.
​¿Reconocéis ese fuego que en ciertas situaciones sube por tu cuerpo aumentando el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la adrenalina?
Esa emoción que tal vez podamos llegar a vivir con una mayor intensidad en el entorno laboral, puede surgirnos por varias razones: 
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 1. El estrés o las emociones que traemos desde la calle. Es normal qué si has tardado más de la cuenta en dejar a los niños en el colegio, tu plaza de aparcamiento estuviera ocupada, tuviste un atasco o por miles de razones puedes estar más sensible y más propenso a que la emoción surja.
2. También puedes sentirlo porque la vida te pide moverte o trae algún cambio y tú no lo aceptes porque quieres mantenerte en tu “zona de confort”.
3. Crees que todos están contra ti o que la situación que estás viviendo no es justa.
4. No sientes que te escuchen; en una reunión, por ejemplo.

Lo cierto es que vivimos en un mundo alterado y en continuo proceso de cambio. Actualmente, el cambio digital que ya está ocurriendo, está revolviendo los entornos laborales y es normal; pero ante esta nueva situación, la gestión del cambio emocionalmente consciente, puede ser clave para que no explote la ira y el cambio sea más relajado y natural.
​Lo cierto es que las situaciones pueden ser variadas en un entorno laboral, pero selecciono 2 que me han llegado por email y me gustaría compartir:

Caso 1 : En la oficina

Cómo responsable de un área, pides a un colaborador que te ayude en una presentación de resultados que os ha solicitado vuestro Director.  Tienes 2 reuniones en las siguientes 3 horas por lo que le indicas todas las directrices para que la presentación este perfecta a primera hora de la tarde.
Vuelves de la reunión y ves una presentación totalmente diferente al que tenías en tu cabeza. Ha seguido tus directrices pero el estilo no se parece al que tu querías.
El pecho comienza a arder y las pulsaciones empiezan a acelerarse, la rabia comienza a apoderarse de ti...

Caso 2: En una tienda de ropa

Estás atendiendo a una clienta exigente, te pide varias cosas y te crítica por no saber combinar correctamente un modelo.
Después de 2 horas atendiendo, tienes la sensación de explotar. Cada vez tienes más calor y la rabia comienza a apoderarse de ti...

En estas situaciones lo que nos gustaría es reaccionar y gritar, decir lo que realmente pensamos. Pero realmente, existe otra forma de gestionarse y es a través de una actitud MindYoga.

En estas ocasiones en vez de responder con un grito, un gesto o una discusión, es más recomendable relajar y realizar sencillos ejercicios de respiración para controlar:
- Primero conecta con la emoción, ten en cuenta que te estás enfadando y que estás sintiendo rabia.

• Comienza a realizar una respiración nasal. Inspira y expira suavemente.
• Pon las manos en el estómago y ve sintiendo el baile de la respiración en el estómago mientras sigues relajando.
• Cuenta hasta 4 en cada inspiración y controla la expiración contando hasta 4 mientras que sueltas el aire.
• Repite el proceso sintiendo la respiración abdominal cuantas veces sea necesario.
• Cuando te sientas relajado decide desde que actitud prefieres contestar a la situación que te ha incomodado.

Y os preguntaréis ¿Cómo voy a cerrar los ojos y comenzar a respirar en según qué situaciones? . En la mayoría de los casos podemos pedir ausentarnos un momento y podemos acudir al servicio a relajarnos, en otras ocasiones, si no podemos ausentarnos  y si estamos con más gente, podemos ser conscientes de la emoción y respirar la emoción en el mismo lugar donde este ocurriendo la situación. Es un ejercicio introspectivo que nos ayudara a autogestionarnos y relajarnos.
 Probarlo y me encantaría que compartierais vuestras experiencias. ¿Qué ha cambiado en ti? ¿Y en la relación con los demás? ¿Cómo te sientes después de realizar el ejercicio?

Frases para reflexionar: 
“Casi siempre, la rabia es una señal de debilidad, más que de fortaleza” – Dalai Lama
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