La técnica de la visualización

Muchos deportistas utilizan técnicas de visualización para conseguir ganar partidos, carreras o competiciones. 
Mediante la imaginación consiguen lograr resultados de aprendizaje útiles y satisfactorios.

Algunas de las técnicas utilizadas son: 

• Imaginar practicar movimientos y rutinas 
• Imaginar conseguir retos y metas
• Imaginar y familiarizarse con ciertas situaciones complicadas en una competición 

De la misma manera, en el entorno profesional también podemos utilizar estás técnicas. La visualización nos puede ayudar a conseguir metas y retos, mientras frena miedos y resistencias que surgen durante nuestra carrera profesional. Los resultados no son inmediatos por lo que se necesita paciencia y práctica.

​La visualización nos ayuda a cambiar patrones emocionales y conductuales negativos que surgen en la consecución de nuestro trabajo; principalmente, porque el cerebro no distingue entre la realidad y la imaginación, por lo que trabajar esa imaginación de una forma positiva puede cambiar los resultados. 

Casos en los que podemos utilizar ejercicios de visualización para conseguir resultados satisfactorios: 

• Ante una presentación o una situación dónde vamos a hablar ante el público, es interesante trabajar la visualización los días anteriores. Nos podemos visualizar tranquilos, sonrientes, dominando la situación, incluso resolviendo diferentes situaciones o preguntas que pueden surgir. 
• Ante un ascenso, un cambio de trabajo o un nuevo emprendimiento podemos sufrir una sensación de vértigo. Imagínate seguro,  gestionando un equipo tal y cómo lo tienes en tu cabeza, resolviendo situaciones, dando resultados a tu jefe o a un cliente o consiguiendo resultados para ti mismo. En el caso de que lideres un equipo, con el tiempo puedes involucrar a tu equipo en las técnicas de visualización, haz que imaginen que vais a conseguir las metas, cómo las vais a conseguir, que inconvenientes pueden surgir  y la satisfacción del resultado conseguido. 
• No podemos negar que el estrés es una de las preocupaciones de las empresas y sus trabajadores, la visualización es útil para imaginar espacios de relajación mentales en donde las sensaciones producidas por un proceso de estrés disminuyen. Esa playa, esa montaña, una cascada...ese lugar que te produce relajación. Cada vez que tengas una llamada acalorada, una reunión complicada o exceso de trabajo intenta acercarte con la imaginación a tu propio espacio relajante y observa cómo tus pulsaciones disminuyen. Tener una foto en tu escritorio puede ayudarte. 

He incluido 3 ejemplos pero en nuestro día a día hay multitud de metas y retos donde la visualización nos puede ayudar a conseguir resultados y a lidiar con las imprevistos que pueden surgir de mejor manera.

---

Desde Office MindYoga os indicamos 5 pasos para practicar la visualización:

1. Decide una meta, un reto o una situación de tu vida profesional a trabajar: puede ser que sólo necesites relajar, hablar ante el público, conseguir resolver un conflicto ...
2. Siéntate en una silla, en un lugar tranquilo y en una postura cómoda para ti. 
3. Comienza poniendo la atención en la respiración nasal. Puedes realizar dos expiraciones profundas por la boca para soltar tensiones antes de volver a las respiraciones nasales.
4. Siente cómo poco a poco tu cuerpo y tu mente se van relajando, llegando a una mayor claridad. Recuerda que si la mente se te va a dibagaciones, preocupaciones o dudas, felicítate y vuelve a mantener la atención en tu respiración.
5. Ahora imagina la situación que quieres trabajar: ¿Dónde estas? ¿Qué llevas puesto? ¿Cómo te sientes? ¿Qué hay a tu alrededor? ¿Estás sólo o acompañado? ¿Qué situaciones se te plantean? ¿Cómo las resuelves? ¿Cómo lo celebras?  

          Acomódate en tu visualización de una forma positiva. 

Recuerda que la paciencia y la práctica son la base del éxito de los ejercicios MindYoga.
​
Frases para reflexionar: 
Antes de dormir visualiza un gran mañana. 
​